Навіны сюжэта
"Праект "Беларусы ў кадры" на YouTube-канале БЕЛТА"
Прывучыць сябе не баяцца холаду і атрымліваць асалоду ад яго можна ў любым узросце, упэўнена Настасся Жукоўская. Яе гісторыя сведчанне таго. Чатыры гады таму яна ўпершыню акунулася ў вадохрышчанскую палонку. А праз месяц, асвоіўшы навыкі, прыняла ўдзел у зімовых заплывах. Дзякуючы маржаванню жыццё стала больш цікавым і насычаным: Настасся пазбавілася ад многіх хвароб, падоўжыла маладосць, знайшла новых цікавых сяброў і хобі, якое падзяляюць людзі па ўсім свеце.
"Ад халоднай вады ногі анямелі. З ванны мяне даставалі ўрачы"
Мы сустракаемся з Настассяй Жукоўскай на выратавальнай станцыі Цнянскага вадасховішча ў сталіцы. Мясцовыя асводаўцы нашу гераіню добра ведаюць - часта яе тут бачаць разам з іншымі членамі спартыўнага клуба загартоўвання і спартыўнага зімовага плавання "Маржы Мінска". Для Настассі гэта месца асаблівае, паколькі менавіта тут на Вадохрышча яна ўпершыню акунулася ў пякуча-халодную ваду, хоць да гэтага была ўпэўнена: такое ёй проціпаказана.
- Прыкладна 22 гады таму медыкі ў якасці лячэння назначылі мне кантрасныя ванны. Я пачала іх рабіць і атрымала сапраўдны шок ад халоднай вады! У мяне тады проста адняліся ногі, і ўрачы даставалі мяне з ванны. Я зрабіла вывад, што халодная вада мне катэгарычна не падыходзіць, - успамінае наша гераіня. - Я заявіла ўрачу: "Мне такое лячэнне не патрэбна, адмяняйце!" Але яна растлумачыла: калі ў мяне такая рэакцыя на халодную ваду, значыць, ёсць праблема з сасудамі, таму якраз і трэба займацца загартоўваннем.
Настасся не з баязлівага дзясятка. Пераадолеўшы страх, яна прайшла ўсе восем назначаных медыкамі працэдур і ў выніку нават навучылася атрымліваць задавальненне ад іх. Тым больш наша гераіня вельмі хутка пачала заўважаць, што ледзяная вада дабратворна дзейнічае на арганізм. Таму двойчы ў год яна стала праходзіць курс кантрасных ваннаў. Паступова гэта перарасло ў прывычку. А чатыры гады таму Настасся вырашыла ўпершыню на Вадохрышча акунуцца ў палонку.
- Да гэтага я часта апускалася ў купель пасля наведвання саўны ў лазнева-аздараўленчых комплексах, але ў адкрытай вадзе рабіць гэта не спрабавала, - прызналася яна. - Акунуўшыся 7 студзеня 2021 года тут, на выратавальнай станцыі Цнянскага вадасховішча, я ўбачыла аб'яву і тэлефон мінскіх маржоў. Ледзь дачакалася раніцы, каб ім патэлефанаваць, дамовілася аб сустрэчы. Так я даведалася, што ў сталіцы ёсць група людзей, якія займаюцца маржаваннем рэгулярна. Мяне запрасілі далучыцца. На той момант я ўжо ўсведамляла, што гэта - маё.
"Праз месяц ужо ўдзельнічала ў спаборніцтвах"
У свае 48 гадоў Настасся яшчэ і ўдзельнічае ў спаборніцтвах па плаванні ў халоднай вадзе. А да таго, як захапіцца маржаваннем, яна ўмела толькі крыху трымацца на вадзе. Але жаданне ўдзельнічаць у спаборніцтвах было настолькі моцным, што яна пачала вучыцца плаваць. Ужо праз месяц заявіла трэнеру, што зарэгістравалася на заплывы, якія пройдуць на Камсамольскім возеры ў Мінску. Тады пад бурныя апладысменты новых сяброў яна ўпершыню праплыла свае першыя 25 метраў.
- У мяне няма асаблівых дасягненняў у спаборніцтвах, медалёў. Я плыву ўпэўнена, але павольна, улічваючы, што позна далучылася да маржавання, - адзначае Настасся.
Вось так - павольна, але ўпэўнена - у пачатку мая 2021 года яна ў складзе каманды пераадолела 221 кіламетр па Чорным моры ўздоўж паўднёва-заходняга берага Крыма. Плавала ў Анежскім возеры ў горадзе Петразаводску, у возеры Шэнфліз у Калінінградзе, цераз бухту ў Геленджыку, у Вяслярным канале Санкт-Пецярбурга, у рацэ Ангара ў Сібіры.
- Адзін з самых вядомых беларускіх турніраў па зімовым плаванні - "Полацкая купель". Ён адкрыты, таму прыязджайце пабалець, - запрашае яна ўсіх і дзеліцца бліжэйшымі планамі: - У канцы лютага паедзем у горад Слаўск Калінінградскай вобласці на турнір.
Зімовае плаванне - экстрэмальны від спорту. Таму ў ім нямала прафесійных атлетаў, якія завяршылі кар'еру ў звычайным плаванні. Але дастаткова і тых, хто кінуў сабе выклік, перамог страх перад холадам і выйшаў на старты, каб у першую чаргу перамагаць сябе. Гэтак жа, як наша гераіня.
"Морж выглядае больш бадзёрым, чым яго равеснікі"
Маржаванне - гэта, вядома, зімовы від спорту, але аматар халоднай вады знойдзе яе нават у гарачае лета. Месца ведаць трэба!
- У маржоў няма сезонаў, - пацвярджае Настасся. - Я люблю лета, таму што ў гэту пару года мы наведваем шмат крыніц, дзе тэмпература вады не падымаецца вышэй за +8 С. Восенню едзем у Мёры. Там у азёрах балота Ельні чорная вада. Вясной першымі адкрываем плавальны сезон на Нарачы на возеры Рудакова, насычаным іонамі серабра. Практычна кожныя выхадныя наведваемся на Блакітныя азёры, унікальныя тым, што ў кожнага з іх свая гісторыя, шчыльнасць і пах вады. У мінулым годзе мы адкрылі для сябе возера Мёртвае. З яго можна піць ваду, яна амаль дыстыляваная. Скачаш у возера - "бульк", і яно нібы закрывае цябе. Незвычайныя эмоцыі! Многія прыходзяць да маржавання праз нашы падарожжы. І вы далучайцеся! Вайб маржоў - любіць прыроду і жыццё!
Настасся Жукоўская прапануе нам убачыць амаль імгненны эфект ад акунання ў палонку. Яна хутка пераадзяваецца ў невялікім вагончыку, які на станцыі паставілі спецыяльна для маржоў, і неўзабаве выходзіць да нас ужо ў купальніку. На галаве - вясёлая шапка, на плячах - яркі аранжавы ручнік. У гэты пахмурны дзень наша гераіня свеціцца як сонейка.
- Гэта шапка вядома многім з нашых. Я купіла яе ў Геленджыку, калі ўдзельнічала ў заплыве "Марская міля" з маржамі Анапы, - тлумачыць Настасся. - На спаборніцтвы з'язджаюцца плыўцы з усяго свету - да 5 тысяч чалавек! Геленджыкская бухта ў гэты дзень перакрываецца для суднаў.
Затаіўшы дыханне, мы назіраем за апусканнем нашай гераіні ў спецыяльна абсталяваную палонку. Хоць зіма выдалася цёплай - на вуліцы ўсяго 0 градусаў, але мы ўсё ж не рызыкнулі скласці ёй кампанію.
- У вадзе цяплей, плюс 1-2, - усміхаецца Настасся.
У знак падтрымкі ёй ківаюць ратавальнікі і работнікі станцыі. Адзін з іх будзе стаяць каля палонкі, пакуль наша гераіня акунаецца, - так належыць па нормах бяспекі.
З халоднай вады Настасся выходзіць са злёгку пачырванелай скурай, чырванню на шчоках і ўсмешкай на вуснах, поўная радасці! Цікавімся: якія адчуванні?
- Бадзёрасць! Атрымліваеш пазітыўныя эмоцыі, якія дазваляюць адчуваць сябе лепш, спакайней і больш шчаслівым, - хутка адказвае яна і тлумачыць, як чалавечы арганізм рэагуе на халодную ваду: крывяносная сістэма нібы выконвае зарадку - сасуды звужаюцца, а затым расшыраюцца, кроў прылівае да органаў і адлівае. Гармоны стрэсу згараюць, і на іх месца прыходзяць гармоны задавальнення - эндарфіны.
- Навукова даказана, што 96 працэнтаў картызолу знікае за мінуту знаходжання ў халоднай вадзе, - прыводзіць факты Настасся Жукоўская. - Рэкамендую маржаванне ўсім, але асабліва тым, хто жыве ў стрэсе або сутыкаецца з праблемамі. У нашых вадаёмах тэмпература вады складае прыкладна 3-4 градусы. Гэтага дастаткова, каб развітацца з негатывам і адчуваць сябе цудоўна, зведваючы станоўчыя эмоцыі ўвесь дзень.
Халодная вада дорыць арганізму энергію. Таму морж выглядае больш бадзёрым, чым яго равеснікі!
"Пачынайце мыць посуд халоднай вадой"
Пакуль наша гераіня саграваецца цёплай рамонкавай гарбатай, мы просім яе падзяліцца парадамі для тых, хто хацеў бы далучыцца да маржавання.
- Пачніце загартоўвацца дома. Напрыклад, мыйце посуд халоднай вадой - сучасныя мыйныя сродкі дазваляюць гэта рабіць. Умывайцеся толькі халоднай вадой, аблівайцеся. Калі вырашыце пакупацца ўжо на прыродзе, помніце: аднаму ў ваду ўваходзіць нельга. Былі выпадкі, калі апусканне ў палонку заканчвалася сумна. Чалавек не заўсёды можа кантраляваць свой фізічны стан. Я ўжо не адчуваю холад так, як звычайныя людзі, таму магу пераахаладзіцца. У такіх выпадках у мяне ўзнікае дэзарыентацыя, а ў кагосьці можа адняцца апорна-рухальная сістэма. Таму важна акунацца ў спецыяльна адведзеных месцах, дзе ёсць ратавальнік і медык. Пасля апускання ў ваду на марозе не выцірайцеся, каб не пашкодзіць ручніком скуру, - лепш акуратна яе прамакнуць. Адзенне павінна быць прасторным, каб хутка апрануцца - максімум за 15 мінут. Ні ў якім разе не сагравайцеся алкаголем, толькі гарбатай, - звяртае ўвагу наша гераіня.
І адзначае, што лепшы час упершыню акунуцца ў халодны вадаём, калі там ёсць вопытныя маржы. На Цнянцы іх можна сустрэць па аўторках і суботах, а ў чацвер і нядзелю - у вёсцы Воўкавічы на тэрыторыі спартыўнай базы па вадналыжным спорце.
Настасся Жукоўская пастаянна ўдзельнічае ў сустрэчах-заплывах з калегамі па захапленні з іншых краін: Расіі, Манголіі, Азербайджана, Казахстана, Латвіі, Літвы і Польшчы. "Морж усюды знойдзе сабе падтрымку", - упэўнена яна, гаворачы пра братэрства аматараў халоднай вады.
Па адукацыі Настасся Жукоўская эканаміст, але цяпер яна кіруе Цэнтрам сучаснай кінезітэрапіі ЗЛЖ, дзе дапамагаюць людзям з праблемамі пазваночніка і суставаў.
У спартыўным клубе загартоўвання і спартыўнага зімовага плавання "Маржы Мінска" ўжо больш за 200 удзельнікаў. Гэта людзі розна полу і ўзросту.
Святлана КІРСАНАВА,
газета "7 дней".-0-
* Праект створаны за кошт сродкаў мэтавага збору на вытворчасць нацыянальнага кантэнту
"Ад халоднай вады ногі анямелі. З ванны мяне даставалі ўрачы"
Мы сустракаемся з Настассяй Жукоўскай на выратавальнай станцыі Цнянскага вадасховішча ў сталіцы. Мясцовыя асводаўцы нашу гераіню добра ведаюць - часта яе тут бачаць разам з іншымі членамі спартыўнага клуба загартоўвання і спартыўнага зімовага плавання "Маржы Мінска". Для Настассі гэта месца асаблівае, паколькі менавіта тут на Вадохрышча яна ўпершыню акунулася ў пякуча-халодную ваду, хоць да гэтага была ўпэўнена: такое ёй проціпаказана.
- Прыкладна 22 гады таму медыкі ў якасці лячэння назначылі мне кантрасныя ванны. Я пачала іх рабіць і атрымала сапраўдны шок ад халоднай вады! У мяне тады проста адняліся ногі, і ўрачы даставалі мяне з ванны. Я зрабіла вывад, што халодная вада мне катэгарычна не падыходзіць, - успамінае наша гераіня. - Я заявіла ўрачу: "Мне такое лячэнне не патрэбна, адмяняйце!" Але яна растлумачыла: калі ў мяне такая рэакцыя на халодную ваду, значыць, ёсць праблема з сасудамі, таму якраз і трэба займацца загартоўваннем.
Настасся не з баязлівага дзясятка. Пераадолеўшы страх, яна прайшла ўсе восем назначаных медыкамі працэдур і ў выніку нават навучылася атрымліваць задавальненне ад іх. Тым больш наша гераіня вельмі хутка пачала заўважаць, што ледзяная вада дабратворна дзейнічае на арганізм. Таму двойчы ў год яна стала праходзіць курс кантрасных ваннаў. Паступова гэта перарасло ў прывычку. А чатыры гады таму Настасся вырашыла ўпершыню на Вадохрышча акунуцца ў палонку.
- Да гэтага я часта апускалася ў купель пасля наведвання саўны ў лазнева-аздараўленчых комплексах, але ў адкрытай вадзе рабіць гэта не спрабавала, - прызналася яна. - Акунуўшыся 7 студзеня 2021 года тут, на выратавальнай станцыі Цнянскага вадасховішча, я ўбачыла аб'яву і тэлефон мінскіх маржоў. Ледзь дачакалася раніцы, каб ім патэлефанаваць, дамовілася аб сустрэчы. Так я даведалася, што ў сталіцы ёсць група людзей, якія займаюцца маржаваннем рэгулярна. Мяне запрасілі далучыцца. На той момант я ўжо ўсведамляла, што гэта - маё.
"Праз месяц ужо ўдзельнічала ў спаборніцтвах"
У свае 48 гадоў Настасся яшчэ і ўдзельнічае ў спаборніцтвах па плаванні ў халоднай вадзе. А да таго, як захапіцца маржаваннем, яна ўмела толькі крыху трымацца на вадзе. Але жаданне ўдзельнічаць у спаборніцтвах было настолькі моцным, што яна пачала вучыцца плаваць. Ужо праз месяц заявіла трэнеру, што зарэгістравалася на заплывы, якія пройдуць на Камсамольскім возеры ў Мінску. Тады пад бурныя апладысменты новых сяброў яна ўпершыню праплыла свае першыя 25 метраў.
- У мяне няма асаблівых дасягненняў у спаборніцтвах, медалёў. Я плыву ўпэўнена, але павольна, улічваючы, што позна далучылася да маржавання, - адзначае Настасся.
Вось так - павольна, але ўпэўнена - у пачатку мая 2021 года яна ў складзе каманды пераадолела 221 кіламетр па Чорным моры ўздоўж паўднёва-заходняга берага Крыма. Плавала ў Анежскім возеры ў горадзе Петразаводску, у возеры Шэнфліз у Калінінградзе, цераз бухту ў Геленджыку, у Вяслярным канале Санкт-Пецярбурга, у рацэ Ангара ў Сібіры.
- Адзін з самых вядомых беларускіх турніраў па зімовым плаванні - "Полацкая купель". Ён адкрыты, таму прыязджайце пабалець, - запрашае яна ўсіх і дзеліцца бліжэйшымі планамі: - У канцы лютага паедзем у горад Слаўск Калінінградскай вобласці на турнір.
Зімовае плаванне - экстрэмальны від спорту. Таму ў ім нямала прафесійных атлетаў, якія завяршылі кар'еру ў звычайным плаванні. Але дастаткова і тых, хто кінуў сабе выклік, перамог страх перад холадам і выйшаў на старты, каб у першую чаргу перамагаць сябе. Гэтак жа, як наша гераіня.
"Морж выглядае больш бадзёрым, чым яго равеснікі"
Маржаванне - гэта, вядома, зімовы від спорту, але аматар халоднай вады знойдзе яе нават у гарачае лета. Месца ведаць трэба!
- У маржоў няма сезонаў, - пацвярджае Настасся. - Я люблю лета, таму што ў гэту пару года мы наведваем шмат крыніц, дзе тэмпература вады не падымаецца вышэй за +8 С. Восенню едзем у Мёры. Там у азёрах балота Ельні чорная вада. Вясной першымі адкрываем плавальны сезон на Нарачы на возеры Рудакова, насычаным іонамі серабра. Практычна кожныя выхадныя наведваемся на Блакітныя азёры, унікальныя тым, што ў кожнага з іх свая гісторыя, шчыльнасць і пах вады. У мінулым годзе мы адкрылі для сябе возера Мёртвае. З яго можна піць ваду, яна амаль дыстыляваная. Скачаш у возера - "бульк", і яно нібы закрывае цябе. Незвычайныя эмоцыі! Многія прыходзяць да маржавання праз нашы падарожжы. І вы далучайцеся! Вайб маржоў - любіць прыроду і жыццё!
Настасся Жукоўская прапануе нам убачыць амаль імгненны эфект ад акунання ў палонку. Яна хутка пераадзяваецца ў невялікім вагончыку, які на станцыі паставілі спецыяльна для маржоў, і неўзабаве выходзіць да нас ужо ў купальніку. На галаве - вясёлая шапка, на плячах - яркі аранжавы ручнік. У гэты пахмурны дзень наша гераіня свеціцца як сонейка.
- Гэта шапка вядома многім з нашых. Я купіла яе ў Геленджыку, калі ўдзельнічала ў заплыве "Марская міля" з маржамі Анапы, - тлумачыць Настасся. - На спаборніцтвы з'язджаюцца плыўцы з усяго свету - да 5 тысяч чалавек! Геленджыкская бухта ў гэты дзень перакрываецца для суднаў.
Затаіўшы дыханне, мы назіраем за апусканнем нашай гераіні ў спецыяльна абсталяваную палонку. Хоць зіма выдалася цёплай - на вуліцы ўсяго 0 градусаў, але мы ўсё ж не рызыкнулі скласці ёй кампанію.
- У вадзе цяплей, плюс 1-2, - усміхаецца Настасся.
У знак падтрымкі ёй ківаюць ратавальнікі і работнікі станцыі. Адзін з іх будзе стаяць каля палонкі, пакуль наша гераіня акунаецца, - так належыць па нормах бяспекі.
З халоднай вады Настасся выходзіць са злёгку пачырванелай скурай, чырванню на шчоках і ўсмешкай на вуснах, поўная радасці! Цікавімся: якія адчуванні?
- Бадзёрасць! Атрымліваеш пазітыўныя эмоцыі, якія дазваляюць адчуваць сябе лепш, спакайней і больш шчаслівым, - хутка адказвае яна і тлумачыць, як чалавечы арганізм рэагуе на халодную ваду: крывяносная сістэма нібы выконвае зарадку - сасуды звужаюцца, а затым расшыраюцца, кроў прылівае да органаў і адлівае. Гармоны стрэсу згараюць, і на іх месца прыходзяць гармоны задавальнення - эндарфіны.
- Навукова даказана, што 96 працэнтаў картызолу знікае за мінуту знаходжання ў халоднай вадзе, - прыводзіць факты Настасся Жукоўская. - Рэкамендую маржаванне ўсім, але асабліва тым, хто жыве ў стрэсе або сутыкаецца з праблемамі. У нашых вадаёмах тэмпература вады складае прыкладна 3-4 градусы. Гэтага дастаткова, каб развітацца з негатывам і адчуваць сябе цудоўна, зведваючы станоўчыя эмоцыі ўвесь дзень.
Халодная вада дорыць арганізму энергію. Таму морж выглядае больш бадзёрым, чым яго равеснікі!
"Пачынайце мыць посуд халоднай вадой"
Пакуль наша гераіня саграваецца цёплай рамонкавай гарбатай, мы просім яе падзяліцца парадамі для тых, хто хацеў бы далучыцца да маржавання.
- Пачніце загартоўвацца дома. Напрыклад, мыйце посуд халоднай вадой - сучасныя мыйныя сродкі дазваляюць гэта рабіць. Умывайцеся толькі халоднай вадой, аблівайцеся. Калі вырашыце пакупацца ўжо на прыродзе, помніце: аднаму ў ваду ўваходзіць нельга. Былі выпадкі, калі апусканне ў палонку заканчвалася сумна. Чалавек не заўсёды можа кантраляваць свой фізічны стан. Я ўжо не адчуваю холад так, як звычайныя людзі, таму магу пераахаладзіцца. У такіх выпадках у мяне ўзнікае дэзарыентацыя, а ў кагосьці можа адняцца апорна-рухальная сістэма. Таму важна акунацца ў спецыяльна адведзеных месцах, дзе ёсць ратавальнік і медык. Пасля апускання ў ваду на марозе не выцірайцеся, каб не пашкодзіць ручніком скуру, - лепш акуратна яе прамакнуць. Адзенне павінна быць прасторным, каб хутка апрануцца - максімум за 15 мінут. Ні ў якім разе не сагравайцеся алкаголем, толькі гарбатай, - звяртае ўвагу наша гераіня.
І адзначае, што лепшы час упершыню акунуцца ў халодны вадаём, калі там ёсць вопытныя маржы. На Цнянцы іх можна сустрэць па аўторках і суботах, а ў чацвер і нядзелю - у вёсцы Воўкавічы на тэрыторыі спартыўнай базы па вадналыжным спорце.
Настасся Жукоўская пастаянна ўдзельнічае ў сустрэчах-заплывах з калегамі па захапленні з іншых краін: Расіі, Манголіі, Азербайджана, Казахстана, Латвіі, Літвы і Польшчы. "Морж усюды знойдзе сабе падтрымку", - упэўнена яна, гаворачы пра братэрства аматараў халоднай вады.
Па адукацыі Настасся Жукоўская эканаміст, але цяпер яна кіруе Цэнтрам сучаснай кінезітэрапіі ЗЛЖ, дзе дапамагаюць людзям з праблемамі пазваночніка і суставаў.
У спартыўным клубе загартоўвання і спартыўнага зімовага плавання "Маржы Мінска" ўжо больш за 200 удзельнікаў. Гэта людзі розна полу і ўзросту.
Святлана КІРСАНАВА,
газета "7 дней".-0-
* Праект створаны за кошт сродкаў мэтавага збору на вытворчасць нацыянальнага кантэнту
Падпісвайцеся на нас у
