ДЗЯРЖОРГАНЫДЗЯРЖОРГАНЫ
Флаг Нядзеля, 2 кастрычніка 2022
Мінск Суцэльная воблачнасць +5°C
Усе навіны
Усе навіны
Інфаграфіка
21 ліпеня 2022, 14:28

Здароўе чалавека: карысць ранішняй зарадкі

Здароўе чалавека: карысць ранішняй зарадкі

Ранішняя зарадка - гэта просты комплекс практыкаванняў, які лёгка выканаць у дамашніх умовах або на вуліцы.

Важна не перагрузіць, а ўзбадзёрыць, павысіць агульны тонус арганізма пасля сну.

Агульныя рэкамендацыі:

праводзьце гімнастыку ў тры этапы: размінка (разагрэў мышцаў і суставаў), асноўны комплекс практыкаванняў і завяршальны этап;

працягласць зарадкі для пачаткоўцаў - 10-15 мінут, пасля адаптацыі да нагрузак - 30 мінут;

падбярыце практыкаванні, якія дапамогуць прапрацаваць усе асноўныя мышцы і суставы;

раз у месяц трэба мяняць або дапаўняць комплекс практыкаванняў, каб не страціць цікавасць да заняткаў;

завяршыце аздараўленчыя працэдуры кантрасным душам.

Важна:

займайцеся штодзень;

не пачынайце зарадку, толькі ўстаўшы з пасцелі;

рабіце зарадку ў памяшканні з добрым праветрываннем;

выконваць зарадку неабходна да прыёму ежы;

перад пачаткам практыкаванняў выпейце кубак вады і пры неабходнасці пейце ў час заняткаў.

Карысць для здароўя:

актывізуюцца абменныя працэсы ў арганізме;

паляпшаецца кровазварот і лімфаток;

умацоўваецца апорна-рухальны апарат;

паляпшаецца дзейнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы;

умацоўваецца імунітэт.

Крыніцы: з адкрытых крыніц.

Топ-навіны
З НАМІ НАЙБОЛЬШ ЦІКАВА
Свежыя навіны Беларусі