Ранішняя зарадка - гэта просты комплекс практыкаванняў, які лёгка выканаць у дамашніх умовах або на вуліцы.
Важна не перагрузіць, а ўзбадзёрыць, павысіць агульны тонус арганізма пасля сну.
Агульныя рэкамендацыі:
праводзьце гімнастыку ў тры этапы: размінка (разагрэў мышцаў і суставаў), асноўны комплекс практыкаванняў і завяршальны этап;
працягласць зарадкі для пачаткоўцаў - 10-15 мінут, пасля адаптацыі да нагрузак - 30 мінут;
падбярыце практыкаванні, якія дапамогуць прапрацаваць усе асноўныя мышцы і суставы;
раз у месяц трэба мяняць або дапаўняць комплекс практыкаванняў, каб не страціць цікавасць да заняткаў;
завяршыце аздараўленчыя працэдуры кантрасным душам.
Важна:
займайцеся штодзень;
не пачынайце зарадку, толькі ўстаўшы з пасцелі;
рабіце зарадку ў памяшканні з добрым праветрываннем;
выконваць зарадку неабходна да прыёму ежы;
перад пачаткам практыкаванняў выпейце кубак вады і пры неабходнасці пейце ў час заняткаў.
Карысць для здароўя:
актывізуюцца абменныя працэсы ў арганізме;
паляпшаецца кровазварот і лімфаток;
умацоўваецца апорна-рухальны апарат;
паляпшаецца дзейнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы;
умацоўваецца імунітэт.
Крыніцы: з адкрытых крыніц.
